Übungsbibliothek / Rücken
Überzüge mit Widerstandsband
Rücken · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus.
Sekundär: Trizeps, Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Rettarms pulldown med strikk
- English Banded straight-arm pulldown
- Svenska Rakarmspulldown med gummiband
- Dansk Strakarms pulldown med elastik
- Español Pullover con banda elástica (brazo recto)
- Italiano Pullover a braccia tese con elastico
- Português Pullover com elástico (braços estendidos)
- Русский Тяга резинки прямыми руками
- Français Pullover bras tendus (élastique)
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.