Übungsbibliothek / Schultern
Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband
Schultern · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Mittlere Schulter, Trapezmuskel.
Sekundär: Bizeps.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Stående roing med strikk
- English Banded upright row
- Svenska Stående rodd med gummiband
- Dansk Upright row med elastik
- Español Remo al mentón con banda elástica
- Italiano Tirate al mento con elastico
- Português Remada alta com elástico
- Русский Тяга резинки к подбородку
- Français Rowing menton (élastique)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.