Übungsbibliothek / Rücken
Kreuzheben mit Widerstandsband
Rücken · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäß, Beinbeuger.
Sekundär: Unterer Rücken.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Markløft med strikk
- English Banded deadlift
- Svenska Marklyft med gummiband
- Dansk Dødløft med elastik
- Español Peso muerto con banda elástica
- Italiano Stacco con elastico
- Português Levantamento terra com elástico
- Русский Становая тяга с резинкой
- Français Soulevé de terre (élastique)
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.