Übungsbibliothek / Beine
Pistol Squat (Schlingentrainer)
Beine · Schlingentrainer
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps, Gesäß.
Sekundär: Adduktoren.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Pistol squat (slynge)
- English Suspension pistol squat
- Svenska Pistol squat (slingtränare)
- Dansk Pistol squat (slynge)
- Español Sentadilla pistol en suspensión
- Italiano Pistol squat in sospensione
- Português Agachamento pistol em suspensão
- Русский Приседания пистолетиком в петлях
- Français Pistol squat (sangles de suspension)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.