Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Saksespark
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Magemuskler, Hoftebøyere.
Hva den heter andre steder
- English Flutter kicks
- Svenska Saxsparkar
- Dansk Saksespark
- Deutsch Flutter Kicks
- Español Aleteo de piernas
- Italiano Flutter kick
- Português Abdominal tesoura
- Русский Ножницы
- Français Battements de jambes
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.