Bird dog

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Korsrygg, Magemuskler.

Sekundært: Sete.

Hva den heter andre steder

• English Bird dog
• Svenska Fågelhund
• Dansk Bird dog
• Deutsch Bird Dog
• Español Bird dog
• Italiano Bird dog
• Português Bird dog
• Русский Охотничья собака
• Français Bird dog

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.