Frontbøy (kettlebells)

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Framside lår, Sete.

Sekundært: Magemuskler, Korsrygg.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Double kettlebell front squat
• Svenska Frontböj (kettlebells)
• Dansk Frontsquat (kettlebells)
• Deutsch Frontkniebeuge (zwei Kettlebells)
• Español Sentadilla frontal con dos kettlebells
• Italiano Front squat con due kettlebell
• Português Agachamento frontal com dois kettlebells
• Русский Фронтальные приседания с двумя гирями
• Français Front squat (deux kettlebells)

Andre øvelser for bein

• Knebøy (stang)
• Frontbøy
• Boksknebøy
• Utfall (stang)
• Hip thrust (stang)
• God morgen

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.