Øvelsesbiblioteket / Bein
Jefferson curl
Bein · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Korsrygg.
Sekundært: Bakside lår.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Jefferson curl
- Svenska Jefferson curl
- Dansk Jefferson curl
- Deutsch Jefferson Curl
- Español Jefferson curl
- Italiano Jefferson curl
- Português Jefferson curl
- Русский Скручивание Джефферсона
- Français Jefferson curl
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.