Abduksjon (maskin)

Sett, reps og RIR

Maskin og kabel holder banen for deg, så du kan gå nærmere utmattelse enn med frivekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Abduktorer.

Sekundært: Sete.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Hip abduction (machine)
• Svenska Abduktion (maskin)
• Dansk Abduktion (maskine)
• Deutsch Abduktoren (Maschine)
• Español Abducción de cadera (máquina)
• Italiano Abduttori (macchina)
• Português Cadeira abdutora
• Русский Разведение ног в тренажёре
• Français Abduction de hanche (machine)

Andre øvelser for bein

• Knebøy (stang)
• Frontbøy
• Boksknebøy
• Utfall (stang)
• Hip thrust (stang)
• God morgen

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.