Kabelcurl

En kabelcurl holder en jevn drakraft på bicepsen gjennom hele repet. En hantelcurl blir lett på toppen, fordi vekten henger under albuen og momentarmen forsvinner.

Det gjør kabelversjonen til det bedre valget når målet er tid under belastning framfor et tungt tall, og den er en av få curls der de siste centimeterne fortsatt koster deg noe.

Sett, reps og RIR

Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Slik gjør du den

1. Sett trinsa nederst og ta stang eller håndtak med undertak.
2. Gå bakover til kabelen er stram med rette armer og albuene inntil siden.
3. Curl opp ved å bøye albuene alene, med overarmene i ro mot ribbeina.
4. Før hendene opp til underarmene er like forbi loddrett, der kabelen fortsatt drar mot deg.
5. Senk helt ut til rette armer kontrollert, uten at vektstabelen tar over.

Vanlige feil

Albuene sklir framover

Å la albuene stige gjør toppen av curlen om til et fronthev og gir arbeidet til skulderen.

Du står på feil sted

For nær og kabelen slakner i bunn. For langt unna og den drar deg ut av balanse. Stram ved rette armer er riktig avstand.

Du lener deg bakover for å fullføre

Å vippe overkroppen bakover er det samme jukset som en svingende stangcurl, bare mindre synlig fordi kabelen skjuler det.

Korte reps i bunn

Posisjonen med rett arm er der kabelen har fortrinnet sitt over frie vekter. Å kutte den bort gir fortrinnet fra deg.

Slik skiller den seg fra nabovariantene

Hantelcurl lar hver arm jobbe uavhengig og er lettere å laste tungt, men toppen av repet er nesten gratis.

Preacher curl laster den strukne posisjonen hardest. Å kjøre en preacher og en kabelcurl i samme økt dekker begge endene av bevegelsen.

Hva den passer til

Kabelcurl fungerer godt som siste armøvelse, når bicepsen allerede er sliten og det å legge på vekt ikke er poenget. Ti til tjue reps, null til to i reserve. Fordi motstanden aldri slipper, kjennes settene tyngre ut enn tallet på stabelen skulle tilsi.

Muskler som jobber

Primært: Biceps.

Sekundært: Underarmer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Cable curl
• Svenska Kabelcurl
• Dansk Kabelcurl
• Deutsch Bizepscurl am Kabel
• Español Curl en polea
• Italiano Curl ai cavi
• Português Rosca direta (polia)
• Русский Сгибание рук на нижнем блоке
• Français Curl à la poulie

Andre øvelser for armer

• Stangcurl
• EZ-curl
• Preacher curl (stang)
• Skull crushers
• Stående fransk press
• Revers curl

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.